Đau bụng là tình trạng hầu như phụ nữ nào cũng có thể gặp phải khi đối mặt với những ngày hành kinh hàng tháng. Đi kèm với chứng đau bụng, nữ giới còn dễ đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi. Hãy cùng luxtoy.vn tìm hiểu về 5 cách giảm đau bụng kinh thông qua bài viết sau để giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn.
Mục Lục Bài Viết
Tình trạng đau bụng kinh
Thống kinh – Nỗi lo của chị em phụ nữ
Chu kỳ kinh ở nữ giới thường kéo dài khoảng 28 ngày. Nếu trứng rụng nhưng không thụ tinh cùng tinh trùng sẽ gây ra hiện tượng bong tróc niêm mạc ra ngoài tạo thành kinh nguyệt. Theo đó, từ 3 đến 7 ngày sẽ là giai đoạn hành kinh. Trước và trong thời gian hành kinh, nữ giới thường xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, đau bụng dưới,…gọi là thống kinh.
Trong đó, thống kinh được phân chia thành 2 loại là thống kinh nguyên phát và thống kinh thứ phát. Thống kinh nguyên phát là các triệu chứng của lần đầu tiên hành kinh, không phải xuất phát do bệnh lý vùng chậu. Ngược lại, thống kinh thứ phát phần lớn trường hợp đều có các căn bệnh vùng chậu đi kèm. Các triệu chứng của thống kinh thứ phát thường xuất hiện trước, trong khi hành kinh và đều đặn lặp lại hàng tháng. Thống kinh thường gây khó chịu cho nữ giới, ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc.
Nguyên nhân gây đau bụng ngày hành kinh
Nắm bắt được nguyên nhân có thể giúp nữ giới thực hiện các cách giảm đau bụng kinh hiệu quả hơn. Theo y khoa, một loại axit béo không bão hòa có tên gọi prostaglandin sẽ được kích thích sản sinh vào những ngày hành kinh hàng tháng khiến cho các mạch máu trong tử cung tạo bị co lại.
Với phản ứng trên, lượng máu trong tử cung bị giảm hẳn so với thường lệ và gây ra sự thiếu hụt đột ngột. Để bù đắp cho lượng máu không đến được, tử cung bắt buộc làm việc nhiều hơn, liên tục co thắt để lấy thêm máu từ đó gây ra tình trạng đau bụng kinh. Theo đó, mức độ đau bụng thường thay đổi tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau và có một số ít người không gặp phải tình trạng này.
5 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, dễ thực hiện
Chườm nước nóng
Chườm nước nóng tại vị trí bụng dưới là cách làm khá đơn giản có thể làm giảm nhanh cơn đau trong ngày hành kinh. Đúng vậy, nước nóng có tác dụng kích thích lưu thông khí huyết thuận lợi, từ đó giảm sự co thắt tử cung. Để thực hiện, chỉ cần dùng khăn thấm và vắt khô nước ấm sau đó đắp lên bụng hoặc có thể sử dụng túi chườm nóng để làm nóng vùng bụng. Bên cạnh đó, trong thời gian này, tốt hơn hết nên tắm bằng nước ấm thay vì nước lạnh sẽ hỗ trợ giảm đau tốt hơn.
Uống mật ong ấm
Mật ong rất có lợi cho nữ giới trong giai đoạn hành kinh bởi mang đến tác dụng tương tự axit mefenamic. Axit mefenamic là hoạt chất mang đến tác dụng giảm viêm, giảm đau, giúp nữ giới khắc phục tình trạng chóng mặt, mệt mỏi hoặc đau đầu rất hiệu quả. Bên cạnh đó, mật ong có chứa lượng lớn khoáng chất khác như canxi, kali và magie giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng, điều hòa kinh nguyệt. Lưu ý, khi dùng mật ong chỉ nên pha với nước ấm, nếu nước quá nóng có thể khiến các giá trị dinh dưỡng bị giảm.
Uống sữa hoặc ăn chế phẩm từ sữa
Sữa hay sữa chua đều là những món ăn rất có ích cho nữ giới trong những ngày hành kinh. Với hàng loạt dưỡng chất, vitamin, canxi,…sữa không những cải thiện rõ rệt sự mệt mỏi còn kích thích máu kinh ra nhiều hơn từ đó nhanh chóng kết thúc chu kỳ kinh. Đặc biệt, sữa còn hỗ trợ giảm sự co bóp nhu động ruột, giúp tử cung co bóp vừa phải, không gây ra những cơn đau quặn thắt. Có thể dùng sữa chung với mật ong hoặc các loại trái cây để làm gia tăng thêm vị ngon.
Ăn trái cây
Trái cây ngoài có lợi cho sức khỏe và làn da còn rất có ích trong việc làm giảm đau bụng ngày hành kinh cho nữ giới. Trong đó, một số gợi ý phổ biến là:
Thơm
Thơm chín chứa bromelain có thể làm giảm nhanh các triệu chứng đau bụng dưới ngày hành kinh và ngăn chặn tốt nguy cơ gây ung thư. Đặc biệt, các hoạt chất có trong thơm còn làm tăng khả năng kháng khuẩn, kháng viêm cho âm đạo, làm giảm đáng kể khả năng mắc các bệnh phụ khoa. Vào ngày hành kinh có thể uống nước ép thơm hoặc ăn món ăn có thơm đều tốt.
Chuối
Khi ăn chuối trong giai đoạn hành kinh, lượng kali và vitamin B6 dồi dào có thể giúp duy trì lượng nước cần thiết từ đó làm giảm sự co thắt của tử cung. Bên cạnh đó, chuối còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, ăn chuối hàng ngày ngoài bổ sung nhiều vitamin cần thiết còn tránh được hiện tượng khó tiêu, đầy hơi hiệu quả.
Bơ
Bơ chứa các thành phần như: omega – 3, kali, vitamin B, vitamin E, vitamin C, Folate,…có tác dụng làm giảm đau hiệu quả cho nữ giới. Trong những cách giảm đau bụng kinh, phụ nữ được khuyên nên thường xuyên ăn bơ để tránh làm tử cung co thắt quá mạnh. Ngoài ra, bơ còn mang đến tác dụng giảm mệt mỏi, tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da và tóc.
Kết luận
Nói chung, có nhiều cách giảm đau bụng kinh mang đến hiệu quả cao như chườm nóng, tập thể thao nhẹ nhàng hoặc bổ sung bằng các loại thực phẩm. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài kèm theo các triệu chứng bất thường nên khám bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân do đâu.
